Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Как вы уже знаете, эта методика используется для того, чтобы расслабить напряженные мышцы, снять нервное напряжение, что в конечном итоге поможет ослабить боль.

Основная схема методики: напрячь мышцы — проанализировать ощущение — расслабиться полностью — запомнить ощущение.

Как правильно заниматься релаксацией?

1. Работа мышц ведется сверху-вниз либо снизу-вверх
2. Найти относительно спокойное место
3. Телефон лучше отключить или уменьшить громкость вызова
4. Одежда должна не стеснять вас
5. Делать упражнения не спеша
6. Желательно практиковать до еды

ЛИЦО

1. Поднимите брови как можно выше
2. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос
3. Улыбнитесь во все щёки до ушей
4. Широко откройте рот
5. Сожмите челюсть
6. Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи и наклоните подбородок к груди

РУКИ 

1. Поднимите правое плечо
2. Сожмите правую кисть в кулак
3. Согните правую кисть в любом направлении
4. Согните правую руку в локте и упритесь вниз
5. Напрягите мышцы правого бицепса

Повторите всё то же самое с левой рукой.

ТЕЛО 

1. Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди
2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
3. Напрягите пресс
4. Сведите лопатки и выгните спину
5. Сожмите сфинктер и интимные мышцы